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减肥过程中吃的主食

行业资讯 / 2022-02-17 00:29

本文摘要:现在节食早已沦为了很多人都普遍注目和辩论的话题,因为谁都想要享有一个好身材,但是节食也要得当过度的节食是很差的,下面几种是节食期间不吃的主食。 1、土豆 土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称作全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量大约93卡路里。 土豆所含大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能增进脾胃的消化功能。 2、玉米 是禾本科植物玉蜀黍的种子。

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现在节食早已沦为了很多人都普遍注目和辩论的话题,因为谁都想要享有一个好身材,但是节食也要得当过度的节食是很差的,下面几种是节食期间不吃的主食。  1、土豆  土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称作全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量大约93卡路里。

土豆所含大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能增进脾胃的消化功能。  2、玉米  是禾本科植物玉蜀黍的种子。

目前全国各地都有栽种,有些地区以它不作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,取食玉米对人体的身体健康极为不利。

1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中所含较多的脂肪,所以玉米在储存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具备性刺激胃肠收缩。

  3、大米  是五谷之首,米饭堪称很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的构成较为几乎,人体更容易消化吸收。人们的米饭就越不吃就越精美,营养越来越少,不吃得都是热量。

1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量都较精米米饭中的要低,热量却更加较低,更适宜节食时食用。  4、燕麦  就是我国的莜麦,又称油麦、玉麦,是一种低糖、低营养、高能食品。

燕麦经过细致加工做成麦片,使其食用更为便利,口感也获得提高,沦为颇受青睐的身体健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地减少人体中的胆固醇。


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